Iş wagtynda ukynyň tutmagy hemmämize mälim bolsa gerek. Şeýle wagtlar bolýar, iş wagtynda gözleriňiz özüňize boýun egmän, ýumlup gidýär we beýni islendik wezipäni ret edýär. Beýle wagtlarda uky bilen göreşmek üçin nämeler etmek gerek? 

- Sowuk suw 

Kofe däl, sowuk suw (buz aralaşan bolsa has hem gowy) ukudan açylmagyňyza kömek eder. Mundan başga-da sowuk suw organizmi ýeterlik regidrasiýa bilen üpjün edýär we metabolizm tizligini artdyrýar. 

- Meditasiýa 

Meditasiýany ukudan açylmak üçin iň gowy usullaryň biri diýmek bolar. 15 minutlyk dem alyş maşklary beýnä dynç bermek, organizmi kislorod bilen üpjün etmek we iş wagty ünsüni jemlemek üçin ýeterlik bolar. 

- Narpyzly süýjüler 

Möhüm işleri ýerine ýetirýän wagtyňyzda narpyzly süýjüleri ýa-da sakgyjy agzyňyza atyň, şonda ýadawlygy hem-de ýaltalygy aradan aýyrýandygyna şaýat bolarsyňyz. Ýeriňizden turup, haýsy-da bolsa bir beden maşklaryny ýerine ýetiriň. Gan beden agzalaryňyzy doldurýar we metabolik ýagdaýlaryny ýola goýýar, bu bolsa öz gezeginde, bedeniň we beýniniň işlemegine mejbur edýär. Binanyň daş-töweregindäki gysga wagtlaýyn gezelenç hem garaşylmadyk ukyny kowýar. 

- Beýniňizi oýandyryň 

Ýaltalyk edýän beýnä şu pursat işlemegiň zerurdygyny düşündiriň. Beýle wagtlarda krossword ýa-da şoňa meňzeş beýnini oýandyrýan maşklary ýerine ýetiriň. Ýeňil akyl zähmeti ukyny ýeňmäge kömek edýär. 

- Özüňizi ynandyryň 

Uklamak hakynda pikirlenmegiň deregine güýç-kuwwata eýedigiňiz we işlemek üçin jan edýändigiňiz hakynda özüňizi ynandyryň. Dogry, bu size biraz üýtgeşik eşidilmegi mümkin, ýöne siz synanyşyp görüň we bu usulyň peýdasynyň degjekdigine ynanyň.   

Seýran DÖWLETGELDIÝEW, 

Türkmen oba hojalyk institutynyň talyby.